Desde pequeños nos han recordado una y otra vez la importancia de la lectura. Y no es para menos, ya que leer no solo puede ser muy entretenido, sino que también nos ayuda a adquirir conocimiento, estimula nuestra imaginación, mejora nuestra concentración y nos hace más empáticos. Sin duda, es un hábito que hay que fomentar y priorizar. Pero… ¿Y si al leer estuviéramos perjudicando nuestra vista, a veces de forma irreversible?
Efectivamente, si nos acostumbramos a leer sin la iluminación adecuada, sin parpadear o sin descansar la vista, podríamos estar dañando nuestros ojos. En esta información, Luis Fernández-Vega Cueto-Felgueroso, de la Unidad de Córnea y Cristalino del Instituto Oftalmológico Fernández-Vega (IOFV), nos recuerda las cuestiones básicas que debemos conocer si no queremos acabar con un problema de miopía, fatiga visual o sequedad ocular.
Una buena iluminación
Si lo que queremos es proteger nuestra vista, no debemos forzarla. Y para ello, es fundamental leer en espacios bien iluminados. Esto significa lugares que garanticen la presencia de luz en toda la superficie del libro, evitando la luz directa y las sombras. "No hay consejo más importante que leer con la suficiente claridad y evitar el sobreesfuerzo. Y si es con luz natural, mejor", recuerda Fernández-Vega.
No olvides parpadear
Otra de las claves para disfrutar de la lectura de forma saludable, es según el oftalmólogo, parpadear regularmente. Y es que, cuando estamos enfrascados en la lectura, nos pasa algo parecido que con el móvil: ¡nos concentramos tanto y mantenemos los ojos tan abiertos que nos olvidamos de cerrarlos de vez en cuando! "Para evitar la sequedad ocular, hay que parpadear de forma natural y a menudo, hidratando así los ojos. En su defecto, se pueden aplicar también lágrimas artificiales", dice el experto.
Mantén la distancia adecuada
De 50 a 60 centímetros, o lo que es lo mismo, unos tres palmos. Esta es la distancia que debería haber, según Fernández-Vega, entre nuestros ojos y el papel o el dispositivo desde el que estamos leyendo. "Se ha comprobado cómo sobre todo los niños suelen acercar los dispositivos electrónicos a los ojos, lo cual es dañino para la vista y se está convirtiendo en una costumbre que se debe corregir”, recalca.
Descansa y mira a lo lejos
Si no descansamos la vista lo suficiente estamos comprando papeletas para desarrollar, o incrementar, la fatiga ocular y la miopía. Con el objetivo de evitarlo, Fernández-Vega recomienda usar la regla 20-20-20, que implica "20 segundos de descanso mirando a seis metros o (20 pies) por cada 20 minutos de lectura".
Lo ideal sería combinar la aplicación de esta regla con otras actividades que requieran ver a lo lejos o que sean al aire libre. De hecho, el oftalmólogo resalta que ya existen varios estudios que relacionan el tiempo al aire libre con una menor progresión de la miopía. "Se ha planteado la hipótesis de que la luz más brillante al aire libre estimula la liberación de neurotransmisores desde la retina que ralentizan el crecimiento en longitud del globo ocular".
Ojo con los dispositivos electrónicos
Aunque existe una creencia bastante extendida de que las pantallas dañan la vista, todavía no hay en la actualidad estudios científicos que lo confirmen. De hecho, todos los dispositivos electrónicos disponibles en el mercado han pasado controles de calidad que garantizan su seguridad. El consejo si vamos a leer utilizando estos aparatos, según el doctor, sería "adaptar la pantalla para que haya un equilibrio entre la luz que emite y la iluminación ambiental. Y preferiblemente, que sea una pantalla con tonos cálidos".
Cuando utilizamos este tipo de dispositivos, igualmente debemos hacerlo en lugares bien iluminados. Hacerlo con las luces apagadas está desaconsejado. Fernández-Vega insiste en que "hay que leer con una luz de ambiente en el techo y otra más potente, como una lámpara o flexo de estudio, que ilumine bien la superficie que se va a utilizar. Si es con luz natural al lado de una ventana o en el exterior, mucho mejor".
Deja de leer minutos antes de dormir
El experto en oftalmología subraya que, además de todos los consejos anteriores, deberíamos evitar parar de leer justo antes de dormir. Hacerlo unos minutos antes permite la correcta relajación de la vista y del cuerpo. "Cuando vamos a dormir, el cuerpo humano segrega melatonina, que es la hormona que regula el ciclo del sueño. Si se utilizan aparatos electrónicos iluminados, el cerebro entiende que aún es de día y no segrega melatonina, ya que la luz detiene la producción, por lo que se retrasa el inicio del sueño y se duermen menos horas. Se produce lo que se llama insomnio tecnológico".
Cuida la temperatura y la humedad
Si tienes la posibilidad, elige el espacio donde vas a disfrutar leyendo según su humedad y temperatura. Según Fernández-Vega, el ideal si tenemos en cuenta estos parámetros, sería aquel que se encuentre entre los 21 y 26 grados centígrados, y en el que la humedad permanezca entre el 50 y el 60%. "Además, airear las habitaciones del hogar va a ofrecer una estancia limpia que será agradecida por los ojos. Y si se lee al aire libre, mejor", añade.
.
Comments